おはようございますー
365日ウェルネスワールドのayakoです。
そして
絶賛大SALE中!!!
(あ、生理という意味ですw)
女の子は毎月のようにやってくる
この憂鬱な週間よww
あーおつらい、おつらい!!!
という訳で今回は
ayakoの大セールルーティンを
ちと書いていこうと思いまーす!
それではスタート!!
- 朝6時半ごろに起床ww
- いつもの時は白湯⇨MCT珈琲ドリンクを飲む
- 大SALE中は食べ物はoikosのヨーグルト&ノンカフェインティー
- お昼はタンパク質多め+鉄分の食事に!
- しかし超SALEスタイルではない時もある!
朝6時半ごろに起床ww
さぁ!いつも朝5時に起きてトレーニングをするのですが
それはもう無理になりますwwww
(仕事の時は強制的にもう少し早く起きます)
本当はも少し寝たーーいのにww
いつもの時は白湯⇨MCT珈琲ドリンクを飲む
普段の日は生理に関わらずに
白湯は飲んでるけど、
それに+アルファーして
脳にも栄養をあげようと思って
MCTドリンクを作って飲んでます✨✨
MCTオイルって聞いたことありませシャン?
(シャンってなんだww)
MCTとは?
ココナッツなどに含まれる中鎖脂肪酸っていう
成分が99%あって摂取すると即体のエネルギーに
変えてくれるすごいやつwww
(ダイエットにも効果的)
※脳にはc8と書いてあるのがおすすめ!
大SALE中は食べ物はoikosのヨーグルト&ノンカフェインティー
生理の時は鉄分不足になりがちで
プルーンも食べたりします。
美味しいよねー
でも1日に2個ぐらいが目安。
食べることにとって生理中にお便秘気味な人には、
ぜひ!プルーンを食べたらウ●チが
整腸作用でスッキリするのでお試しあれ♡
タンパク質もしっかり抜かずに補給!
最近ハマってよく食べているのが
oikosのヨーグルト(ブルーベリー味)。
他にも定番のプレーンだったり
イチゴだったりあるので
自分の好きなのを選んでくださーいね♡
*ちなみにプレーンタイプは
お砂糖有りかなしか2つありますので
買うときにはしっかり見て買ってねww
そしてノンカファインのおティー!!
生理中はなるべくカフェインの摂取を
抑えることを意識しています^^
カフェインを取りすぎると
鉄分の吸収を阻害してしまうので
ここはノンカフェインのおティーにしておりますーー。
それかノンカフェインのカフェラテにしますね!
今色んなタイプを飲んでみてるので
いいものがあればシェアしますので
お楽しみに♡!!
鉄分・葉酸(ビタミンC入り)のサプリメント
ディアナチュラルの500円ぐらいのやつ
なんやけど生理になりそうな気がする感覚から
1日1錠飲んでますー^^
でもなるべく食事で補いたい!!
お昼はタンパク質多め+鉄分の食事に!
(あおさもおすすめ)
28歳の手抜き飯は
肉サラダボウルー!!
ほうれん草、納豆、鶏胸肉、トマト、
牛肉(醤油で甘辛く味付け)を
ボウルにサッと盛り付けるだけ!
しかし超SALEスタイルではない時もある!
爆食パターン①
辛ラーメン+卵2個+チーズを載せて
食べたりしてさー♫♫
その後に甘い食べ物食べるー!!
爆食パターン❷
ブルタック麺(からいやつ)に
チーズ+卵2個食べたりして
※その後に甘い物食べるーー!!
(2回目)
身体には絶対良くないけど
食べるー食べる♡♡♡
みんなの甘い物おすすめあれば
是非コメントで教えてくださーい♡
▼▼紹介した食べ物一覧はコチラ
MCTパウダー
オイコスのタンパク質たくさんのヨーグルト
まとめ買い
お試し買い
美味しいフルーツティー
鉄分、葉酸を補う買いやすいサプリメント